Os melhores exercicios para os homens - Parte 3

Não esquecer que para uma boa forma fisica deve-se ter uma boa alimentação também.

Continuando com os melhores exercícios para homens.

Pike pushup

Este exercício é muito popular para desenvolver os deltoides e triceps.
O movimento começa com as pernas esticadas, o corpo dobrado com os braços esticados e as mãos apoiadas no chão. Efectuar a flexão de braços até praticamente tocar com a cabeça no chão. Para aumentar a resistência deste exercício há quem coloque os pé sobre uma cadeira.

Flexões suspensas

Esta variação de flexões de braços consegue trabalhar não só os peitorais, como o triceps e deltoides, com uma grande vantagem, é a aquisição de controlo de movimento e equilíbrio. Claro que para este exercício é necessário ter este equipamento de suspensão. 

Salto para a cadeira

O salto para a cadeira é um exercício muito utilizado em crossfit, no entanto os resultados são excelentes no que toca no desenvolvimento de força explosiva nos quadriceps.
A forma correta de se fazer este exercício é tentar fazer o salto sem criar grande pressão nos joelhos, para isso é necessário manter as ancas numa posição de agachamento. Por fim deve-se de sair com passos para trás e não com um salto.

Roller bar

Muitos já conhecem este exercício que é feito com um pequeno utensílio que tem um roda e duas pegas chamado Abs roller, aqui como podem ver é feito com uma barra de exercícios. Este exercício é muito eficaz para o abdómen, criando uma fortaleza enorme sobre esta região. Um dos exercícios que desenvolve o famoso 6 pack.

Espero que tenham gostado dos vários exercícios aqui expostos, pois foram considerados por vários especialistas de fitness como os melhores exercícios para homens.

Há várias formas de fazer um treino com estes exercícios, desde acopla-los no treino para o mesmo grupo muscular, fazer uma rotina em circuito com repetições contadas, fazer uma rotina em circuito com tempo estipulado para cada exercício, no entanto deve de saber o que melhor se adapta para a situação física que quer.