Continuando com a serie de exercícios que são melhores para o desenvolvimento masculino, o próximo será um exercício com alguma complexidade.
Burpees
Este exercício tem uma dimensão enorme pelos músculos que utiliza. As pernas, o peito, os ombros, os braços e os abdominais, é um dos exercícios mais completos mas também com alguma complexidade.
O seu movimento consiste em começar de pé, passando a posição de cócoras e depois mandando os pés para trás, esticando as pernas, neste momento há quem faça também a flexão de braços, para o tornar mais completo, a seguir volta-se a posição de cócoras e dá-se um salto para cima com os braços esticados acima da cabeça.
Elevações inclinadas
Há quem utilize duas cadeiras e uma vassoura para executar este exercício, no entanto já há vários percursos de manutenção que têm este tipo de barras instaladas nos seus circuitos e qualquer um pode utilizar.
Este exercício é ótimo para quem tem ainda pouca força para fazer elevações normais sem apoio, utilizando assim os músculos dorsais, os bíceps, os deltoides posteriores e o trapézio.
Lunges invertidos com extensão
Os lunges invertidos são ótimos pois não provocam impacto nas articulações, com uma altura para poder fazer a extensão dos músculos, o efeito é muito mais eficaz ao vários músculos utilizados, como os quadríceps, os bíceps femorais e os glúteos.
Prancha lateral
A prancha lateral, é dos exercícios que mais condiciona os músculos oblíquos, pode-se fazer com o movimento de anca para cima e para baixo mas, o mais eficaz é faze-lo de forma isométrica, ou seja sem movimento e durante alguns segundos manter essa posição estática.
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