Lesões nos 40

Com a idade as lesões podem ser um problema que causa dores a longo prazo. Como a recuperação diminui com a idade, a forma de evitar lesões passa sempre por uma boa sessão de aquecimento antes de começar um treino intenso de qualquer atividade física.

Lembro-me há uns anos atrás, quase a chegar aos 40, fui fazer uma partida de futebol com amigos, isto em pleno inverno.

Eu fiz uns estiramentos, corri um pouco e pensei que estava preparado para entrar no jogo. Assim que o jogo começou, dou os primeiros passos de uma corrida para apanhar a bola e o meu bicep femoral deu de si.

Nem 2 minutos o jogo tinha começado e eu já estava lesionado.

Ainda demorei uns quantos dias a recuperar, a tomar analgésicos e a  por gelo no inicio da lesão.

Quando se chega aos 40, a atividade física deve de ser sempre acompanhada por um bom aquecimento muscular, deve-se fazer sempre estiramentos para o corpo e se vai trabalhar uma zona especifica do corpo, dar ênfase a essa zona, por exemplo se vai fazer exercícios de pernas deve de fazer uns 10 minutos de bicicleta estática para que a zona da perna fique com os músculos bem irrigados  e portanto o risco de lesão seja menor.

Por exemplo a zona do pescoço costuma ser propensa a dores, não só musculares como na cervical.

Deve-se fazer movimentos laterais e também movimentando para a frente e para trás, durante uns minutos até essa zona ficar com uma boa irrigação. Atenção movimentos de rotação não são aconselháveis.

Ao exercitar o corpo todo, a famosa maquina eliptica é uma boa maquina para aquecimento global do corpo mas, a passadeira em modo de corrida também tem esse beneficio, pois os braços e os restantes músculos estão em movimento.

Uma informação muito importante é, nunca esquecer fazer estiramentos antes e depois da atividade física.