Os melhores exercicios para os homens - Parte 1

Há vários exercícios que melhoram a condição física e por sua vez melhoram a estética também.
No caso dos homens, os exercícios que mais interessam são sempre aqueles que desenvolvem os peitos para darem um peito másculo, os que desenvolvem os ombros para que a largura destes demonstrem proeminência masculina, os braços desenvolvidos dão sempre uma perceção de força e claro umas coxas desenvolvidas demonstram um ar másculo também.

Os exercícios que vou mostrar aqui, são exercícios que podem ser feitos em casa com os devidos aparelhos necessários para alguns exercícios, na rua ou mesmo num ginásio.

Começando pelas flexões de braços.

Este exercício é bastante comum, todos conhecemos as flexões de braços, ou simplesmente flexões, há quem utilize a palavra inglesa push ups.  Este exercício atua sobre o peitoral, dando um bom desenvolvimento a este musculo mas utiliza também os deltoides anteriores e os tríceps. Muito completo por utilizar estes 3 grupos musculares, é um dos mais completos para a parte superior do homem.

As elevações na barra.

Para fazer este exercício é necessário ter um equipamento que dê para executar este movimento.
Muitas lojas de desporto já têm barras que se colocam nas portas e que dão perfeitamente para executar este movimento, no entanto há muitos jardins ou zonas de lazer e desporto que incluem algumas destas barras que dão para fazer este movimento, os ginásios todos têm este tipo de barras.

Ao fazer este movimento, está a desenvolver os músculos dorsais que dão a forma em V no homem, mas também utiliza os bíceps, os deltoides posteriores e os músculos do antebraço.
Convém ter em conta que este exercício para ser bem executado, as mãos têm que estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, com os braços esticados e com a flexão destes, o queixo deverá passar a barra.
Há quem faça este exercício com ajuda do impulso das pernas para conseguir terminar o exercício, o que não é diferente do que se faz em crossfit.

O agachamento.

O exercício mais completo para as pernas, não só estimula o desenvolvimento dos quadríceps como também dos bíceps femorais, os gémeos e os músculos sóleo e tibial.
Muito se especula sobre a execução deste exercício, pois há o movimento controlado e sempre em tensão da musculação e há o movimento rápido com a flexão da perna muito rápido como se faz no crossfit. Para um desenvolvimento de massa muscular é aconselhável fazer o primeiro.

A prancha.

Este exercício é um dos mais completos para o core. Utiliza os músculos abdominais, oblíquos, faz tensão sobre os deltoides anteriores e cria alguma tensão nos tríceps.
Como é um exercício estático, chamado de isométrico, este é executado mantendo a posição durante um numero de segundos. Muitos utilizam 30 segundos mas pode-se variar, aumentando assim o tempo e a sua performance sobre estes músculos.
A prancha é um dos exercícios que mais ajudam a delinear o chamado six pack.