Eu tentei explicar-lhe que qualquer tipo de treino dá para secar, uns apenas secam e outros secam ao mesmo tempo que fazem crescer o músculo, e mais importante que o treino, era a dieta.
Fazendo uma dieta correta, consegue-se ir perdendo gordura sem abdicar do crescimento muscular.
Há aquelas pessoas que ainda pensam que há treinos para secar, mas se o intuito é apenas perder gordura, façam cardio, mas não me venham dizer que não estão a ganhar músculo...
Eu sou apologista de alta intensidade, muito estudei, os métodos de Mike Mentzer e de Dorian Yates e criei um que me proporciona o desenvolvimento que a minha genética necessita.
Aconselho o mesmo a quem queira ganhar massa muscular.
Tanto Mike ou Dorian, treinavam cada músculo intensamente, com os princípios aprendidos anteriormente por Arthur Jones, o criador das maquinas de exercícios, Nautilus.
Maquinas essas que ainda hoje são usadas e muitas existentes de outras marcas, são copias desta marca.
Segundo Arthur Jones, ele criou este tipo de treino ao verificar que os gorilas tinham uma musculatura exemplar e ao mesmo tempo definida. Ele estudou a forma de vida dos gorilas ao ponto de perceber que os gorilas quando faziam qualquer esforço, utilizavam o máximo de força até ao limite durante um certo tempo, e depois descansavam, ou seja um esforço intenso por um tempo determinado e nunca mais que uns segundos.
Agarrou nessa ideia e utilizou-a nos treinos para musculação e verificou que havia um ganho maior usando um treino intenso e por curto espaço de tempo.
Um estudo que fez com vários culturistas, foi verificado que estes ganharam não só massa muscular mas também perderam massa gorda, mais que num treino normal de volume.
Mais tarde e em estudos universitários, verificou-se que os treinos intensos mas curtos no tempo e com uma base de descanso de 48 a 72 horas entre treinos, não só ajudava o crescimento muscular, mas também aumentava os níveis de testosterona e de hormona do crescimento.
Qualquer uma das hormonas ajudam não só o crescimento muscular mas também equilibram o corpo humano, tanto físico como mental.
O que é preciso ter atenção é que um treino intenso, não pode ser um treino que dure 2 horas, um treino de alta intensidade não deve durar mais que 1 hora, usando princípios de exaustão muscular, como por exemplo, series gigantes, super series, de músculos antagonistas ou o mesmo músculo, usar cada serie até não poder fazer mais repetições.
Assim se está a treinar em alta intensidade.
Eu pessoalmente criei o meu próprio treino onde faço na maioria dos grupos musculares series gigantes. O único grupo muscular que não faço este tipo de treino, é nas coxas porque tenho os meus joelhos com lesões cronicas e que usando muito peso, dão dores muito intensas, no entanto criei um treino onde concilio um treino com pré-exaustão muscular com altas repetições mas feitas lentamente com exercícios isométricos.
Devo dizer que tenho tido resultados muito positivos com este tipo de treino.
Treino desde os meus 16 anos, no inicio fazia os treinos tradicionais de musculação, e cheguei a treinar 6 dias por semana, o desenvolvimento aconteceu porque ainda era novo, mas depressa estagnei. Durante muitos anos treinei sem ver grandes progressos. Hoje e desde que recomecei em 2015 a fazer treinos de alta intensidade, com 45 anos na altura, notei um desenvolvimento superior ao que havia tido anteriormente nos anos 90 e 2000.
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